Category: Þakklæti

Litlu hlutirnir

Það er ótal margt sem við getum þakkað fyrir daglega. Nú þegar líða fer að jólum er tilvalið að veita blessunum okkar gaum. Veita öllu því góða í lífi okkar athygli og hverfa frá tilfinningunni að okkur skorti eitthvað. Muna eftir litlu hlutunum því þegar uppi er staðið þá eru það hlutirnir sem verða að endingu stóru hlutirnir. Gott er að ígrunda hvernig við viljum hafa desembermánuð og hér fyrir neðan er dagbókarskjal fyrir þig sem þú getur fyllt út til að komast nær því hvað þú vilt í raun og veru leggja áherslu á í desember. Gott er að setja sér ásetning sem getur verið einhvers konar mantra til að aðstoða þig að fylgja því sem þú í raun og veru vilt. Mantran getur t.d verið:

• Ég er þakklát/ur fyrir það sem ég á nú þegar.
• Ég hef allt sem ég þarf.
• Ég uplifi gnægð og sátt.
• Ég er kærleikur og ljós.

Nægjusemi getur verið skemmtilegt að þjálfa sig í og þar skiptir hugarfarið mestu máli. Gott er að spyrja sig;

Hvernig skynjar ég nægjusemi?

Hvernig líður mér þegar ég hugsa um að vera nægjusöm?

Margir hugsa jafnvel að það sé hrikalega leiðinlegt. Að þú getir ekki gert allt sem þig langar. Að þú þurfir að neita þér um hluti.

Hver er tilgangur minn um jólin. Hvernig vil ég upplifa jólin? Hvernig vil ég að mér líði í janúar?

Vil ég var með hnút í maganum yfir því að visa reikningurinn er of hár? Upplifa skort eða vil ég að mér líði vel yfir því að ég var nægjusöm/ur og upplifi nú gnægð. Framundan eru 11 mánuðir þar sem ég get leyft mér meira af því að ég fór ekki offörum í desember. Yndisleg tilfinning. 

Hvað langar þig að nota peningana þína í á nýju ári? Mögulega hefur þú meira svigrúm þegar þú hefur tileinkað þér nægjusaman desember.

Þakklætisdagbókin aðstoðar þig að koma auga á litlu hlutina í lífinu og er frábært verkfæri til að þjálfa nægjusemi.

Gangi þér vel

Hlýjar kveðjur

Erla Súsanna

Leiðarvísir í þakklætisskrifum

Martin Seligman sem oft er talinn faðir jákvæðrar sálfræði hefur notað þakklætisbréf mikið í sinni vinnu og rannsakað áhrif þess ásamt því að leggja slíkt verkefni fyrir nemendur sína. Hann leggur til leiðarvísir í þakklætisskrifum sem eru eftirfarandi:

1. Gefðu þér tíma til þess að hugsa um einstakling sem hefur haft jákvæð áhrif á líf þitt til langs eða skamms tíma. Einhvern sem þú hefur ekki þakkað nægilega mikið fyrir.
2. Skrifaðu bréf til viðkomandi þar sem þú lýsir því nákvæmlega hvernig þér líður gagnvart manneskjunni og hvað hún hefur gert fyrir þig. Rifjaðu upp atvik og búðu til frásögn í stað þess að skrifa þú hefur alltaf staðið með mér. Skrifaðu hvernig manneskjan stóð með þér, hvernig þér leið og hvernig það hjálpaði þér. Þessar spurningar gætu hjálpað þér í bréfaskriftunum:
   
   -Hvernig og hvenær þið hittust?
   -Hverjar eru þínar fyrstu minningar um ykkar kynni?
   -Hvernig var líf mitt á þeim tíma?
   -Hvað hefur þessi manneskja gert fyrir þig?
   -Hvernig leið þér þá og nú?
   -Hvaða þýðingu hefur þessi manneskja haft á líf þitt?
   
   
3. Þetta þrep er ekki endilega alltaf við hæfi en þegar þú afhendir bréfið þá getur þú fylgst með viðbrögðum manneskjunnar þegar hún móttekur það og jafnvel þegar hún les það. Ef það passar þá getið þið rætt innihald bréfsins.

Það þarf þó að hafa í huga að við stýrum ekki viðbrögðum annarra og útkoman gæti orðið önnur en við vonuðumst eftir. Það er því gott að setja sér engar væntingar um útkomuna þ.e. viðbrögð manneskjunnar sem móttekur bréfið. Þú allavega gerðir þitt besta að sýna þakklæti þitt til manneskjunnar og náðir að tjá þakklæti þitt.

Eitt af aukaverkefnunum í þakklætisdagbókinni er einmitt að skrifa þakklætisbréf. Það er góð æfing en ef þú vilt afhenda slíkt bréf þá getur þú hlaðið niður skjalinu hér fyrir neðan og prentað það út og skrifað á það. Jafnvel sett fallegan borða og afhent það manneskjunni sem þú vilt þakka fyrir. Hvort sem þú gerir það í eigin persónu eða í gegnum póstinn.

Gangi þér vel

þakklætiskveðja

Erla Súsanna

Tekið úr Flourish: A new understanding of happiness and well-being and how to achieve them eftir Martin Seligman. 

Þakklæti er ein sterkasta og jákvæðasta tilfinning sem til er. Þakklæti hefur verið ofarlega á baugi hjá siðfræðingum en sálfræðingar hafa ekki veitt því mikinn gaum fyrr en nýlega og það hefur verið rannsakað töluvert síðastliðin ár. Robert A. Emmons prófessor í sálfræði við University of California er þar fremstur í flokki. Rannsóknir hans hafa m.a. tengt þakklæti við aukna hamingju og ein rannsókn sem birtist í The journal of social and clinical psychology hefur sýnt fram á að þakklæti getur haft mestu tengsl við andlega heilsu og hamingju af öllum þeim persónulegu einkennum sem þekkt eru. Emmons gerði m.a. rannsókn á því hvaða áhrif það hefði á vellíðan okkar að skrifa í  þakklætisdagbók. Eftir aðeins þriggja vikna skrif í þakklætisdagbók þar sem þátttakendur skrifuðu niður þrjá hluti sem þeir voru þakklátir fyrir á hverjum degi jókst hamingja þeirra um heil 25%.

Reglulega skrif í þakklætisdagbók geta haft í för með sér betri svefn, aukna vellíðan, sterkara ónæmiskerfi, meiri orku og minni streitu svo fátt eitt sé nefnt. Þeir sem iðka þakklæti hugsa ekki um það sem vantar í líf þeirra heldur þakka fyrir það sem þeir hafa eða eins og skáldið Hamlet orðaði það “There is nothing either good or bad but thinking makes it so”. Mergur málsins er að við erum okkar eigin lyklasmiðir og það er í okkar höndum að nota réttu lyklana til að opna dyrnar að hamingjunni því hana er svo sannarlega að finna ef við veljum að líta á björtu hliðar lífsins og vera þakklát fyrir það sem við höfum.

Takk